葡萄是高热量水果吗?

葡萄不算高热量水果，每100克只有约70千卡热量。相比榴莲、香蕉等，葡萄热量适中。一颗葡萄约含4千卡，吃10颗才相当于半碗米饭。葡萄含糖量较高，但水分多，饱腹感强。适量吃葡萄不会导致发胖，反而能补充维生素和抗氧化物。

葡萄的热量真相

葡萄的热量主要来自天然果糖。晒成葡萄干后，水分减少，热量会升高到300千卡以上。吃新鲜葡萄更健康，每天一小串（约20颗）是理想量。运动后吃葡萄能快速补充能量，但糖尿病患者需控制摄入量。葡萄籽富含花青素，连籽吃营养更全面。