运动鞋留多少空隙合适呢?

运动鞋前端应留出一根手指宽的空隙，约1到1.5厘米。脚趾碰到鞋尖会挤压脚趾甲，导致疼痛或淤青。脚后跟要紧贴鞋跟，不能滑动。试穿时最好下午或傍晚买鞋，因为脚会略微肿胀。运动鞋不宜太紧或太松，太紧会磨出水泡，太松则容易扭伤脚踝。

运动鞋的松紧度

运动鞋的鞋带松紧度要适中，系好后能插入一根手指。鞋舌要平整，不能歪斜或卷边。脚背高的朋友可以选择系鞋带的款式，方便调节宽度。运动鞋穿半年后弹性会下降，建议及时更换。跑步时鞋跟抬起的高度应不超过3厘米，否则会增加膝盖负担。