ach硬拉什么意思?

ACH硬拉是一种健身动作，主要锻炼背部和腿部肌肉。动作中双手握住杠铃，膝盖微屈，臀部后移，挺直背部将杠铃拉起。整个过程需要保持核心稳定，避免弯腰发力。ACH硬拉能增强力量，改善体态，适合健身爱好者练习。

ACH硬拉要点

ACH硬拉时双脚与肩同宽，杠铃贴近身体。发力顺序是先伸髋再站直，膝盖不要超过脚尖。初学者从小重量开始，感受肌肉发力感。错误动作容易导致腰部受伤，建议在教练指导下练习。每周练习2-3次，配合其他动作效果更好。