核心稳定训练方法是什么?

核心稳定训练主要通过强化腹部、背部和盆底肌群来提升身体控制力。平板支撑、鸟狗式和死虫子是常见动作，每天练习10分钟就能见效。训练时保持脊柱中立，避免腰部代偿。初学者可以从跪姿平板开始，逐步延长时间。健身球和弹力带也能增加训练难度，帮助核心更稳定。

核心训练的注意事项

训练前需充分热身，避免肌肉拉伤。动作质量比数量更重要，错误姿势容易受伤。孕妇和腰伤患者应咨询医生，选择安全动作。每周练习3-4次，给肌肉恢复时间。饮食上多摄入蛋白质，帮助肌肉修复。训练后可做轻柔拉伸，缓解肌肉紧张。