燕式平衡技术要点是什么?

燕式平衡技术核心是单腿站立，另一腿向后伸直，同时上半身前倾，保持身体呈一条直线。支撑腿需微屈膝盖，脚掌完全贴地，核心肌群收紧维持稳定。初学者可扶墙练习，慢慢减少支撑物。动作中眼睛看前方地面，避免头部后仰。熟练后可尝试抬起支撑腿脚跟，增加难度。

动作要点

燕式平衡常见错误是腰部塌陷或腿部弯曲。练习时需注意骨盆中立，避免骨盆前倾或后倾。双手可平举或自然下垂，帮助平衡。每天练习5分钟，逐步延长单腿站立时间。瑜伽垫能提供防滑支撑，减少摔倒风险。动作过程中保持均匀呼吸，不要憋气。