杠铃划船是正握还是反握?

杠铃划船通常采用反握，即手掌朝向自己。这种握法能更好地锻炼背阔肌和斜方肌。正握（手掌朝外）也能做，但对手腕压力较大，适合进阶训练。新手建议从反握开始，动作更稳定。反握还能减少肩部不适，适合久坐人群。健身房里多数人选择反握，效果更明显。

握法对比

反握时肘部贴近身体，发力更集中。正握时手腕容易超伸，需控制重量。反握能提升背部厚度，正握则侧重宽度。两种握法可交替训练，避免肌肉适应。初学者先用空杆练习动作，再逐步加重量。注意保持背部挺直，避免借力。