立定跳远利用的是哪一部分肌肉?

立定跳远主要依靠下肢肌肉发力，包括大腿的股四头肌、臀部的臀大肌和小腿的腓肠肌。起跳时，这些肌肉快速收缩产生爆发力；落地时，小腿肌肉和踝关节缓冲冲击力。核心肌群如腹肌和背肌也参与稳定身体，确保动作连贯。手臂摆动能辅助提升身体高度，增加跳跃距离。

肌肉发力顺序

起跳瞬间，臀部和大腿肌肉先发力，推动身体向前；小腿肌肉随后跟上，完成蹬地动作。落地时，脚跟先着地，小腿肌肉吸收冲击力保护膝盖。整个过程中，核心肌群保持身体稳定，避免摇晃。手臂向后摆动再向前甩，能额外提供10到20厘米的助力。