一个训练周期是多久?

一个训练周期的长短因人而异，新手一般需要4到8周适应训练节奏，有经验的人可能2到3周就能进入状态。周期内包括训练日、休息日和调整日，每周训练3到5次比较常见。训练强度会逐渐增加，比如从轻重量开始，慢慢提升到目标重量。身体恢复时间也很重要，睡眠不足会影响训练效果。

训练周期安排

训练周期可以分为增肌、减脂和维持三个阶段。增肌期持续6到12周，重点在于力量提升；减脂期8到16周，结合饮食控制；维持期2到4周，保持现有状态。每个周期结束后需要评估进步，比如记录体重、围度或举起的重量。调整计划时可以换动作或改变组数，避免身体适应单一模式。