骑行功率多少合适?

骑行功率是否合适，取决于个人体能和训练目标。新手功率通常在100到200瓦之间，有经验的骑行者能达到300瓦以上。爬坡时功率会增加，平路巡航则保持在150瓦左右。功率过高容易疲劳，过低则训练效果不佳。建议通过功率计监测，逐步提升耐力。

功率与心率的关系

功率和心率同步变化能反映运动状态。功率上升时，心率也应加快，但两者比例需稳定。若功率不变但心率飙升，说明身体疲劳；心率稳定但功率下降，则需调整强度。长期训练后，相同功率下的心率会降低，说明体能提升。保持功率和心率的平衡，才能高效骑行。