田径训练后成绩下降很多?

田径训练后成绩下降，可能是身体疲劳积累导致。训练强度过大、恢复不足或营养跟不上，都会让身体处于超负荷状态。肌肉酸痛、精神萎靡、睡眠变差都是常见信号。此时需要调整训练计划，减少跑量或降低强度，给身体足够时间修复。补充蛋白质和碳水化合物，保证充足睡眠，帮助身体恢复。

训练调整建议

合理安排训练节奏很重要。每周安排1-2天轻松跑或休息日，避免连续高强度训练。增加拉伸和泡沫轴放松，缓解肌肉紧张。训练后做好冷身，促进血液循环。如果成绩持续下降超过两周，建议咨询教练或运动专家，排查是否存在技术动作或计划问题。保持耐心，逐步恢复训练强度。