舞蹈生平板支撑多久算及格?

舞蹈生平板支撑及格时间因训练强度和身体条件而异。初学者通常能坚持30秒，专业舞者可达2分钟以上。女生1分钟算良好，男生1分30秒算达标。每天练习可逐步提升，但需注意动作标准，避免塌腰或耸肩。教练常通过测试评估核心力量，这是舞蹈稳定性的基础。

训练建议

平板支撑训练要循序渐进，从30秒开始，每周增加10秒。可配合侧支撑和臀桥增强整体稳定性。练习时保持身体成直线，呼吸均匀。若出现腰部不适，立即停止并调整姿势。舞蹈生常在课前或课后进行核心训练，帮助完成高难度动作。坚持练习3个月，多数人能达标2分钟。