私教多久可以自己练?

私教课程一般需要8到12周才能掌握基础动作。每周2到3次训练，每次60分钟，身体会逐渐适应动作模式。第1个月重点学习深蹲、硬拉和卧推，第2个月增加复合动作。第3个月开始独立训练，能自己安排计划。坚持3个月后，大多数人可以不用私教继续锻炼。

训练节奏安排

私教课程结束后，每周训练3次比较合适。每次练1到2个部位，比如胸肌和三头肌一起，背部和二头肌一起。每次训练做3到4组，每组8到12次。组间休息60到90秒。每周留1天完全休息，让肌肉恢复。训练后补充蛋白质，帮助肌肉生长。