马拉松运动员需要力量训练吗?

马拉松运动员确实需要力量训练。每周安排2次力量训练能提升跑步效率，减少受伤风险。深蹲、弓步和臀桥可以强化腿部肌肉，平板支撑能增强核心稳定性。力量训练还能改善跑姿，让长跑时动作更轻松。很多专业跑者都会结合力量训练，提升整体表现。

力量训练的好处

力量训练能增强肌肉耐力，让跑者坚持更长时间。强健的核心和腿部肌肉能吸收冲击力，保护关节。训练后肌肉恢复更快，减少酸痛感。跑者还能通过单腿蹲等动作平衡身体两侧力量，避免左右不均导致的劳损。简单器械如弹力带就能有效辅助训练，适合日常练习。