中考仰卧起坐手放哪?

中考仰卧起坐时，双手可以交叉放在胸前或抱于脑后。放在胸前更省力，适合初学者；抱脑后难度较大，但能锻炼腹部核心。考试时需按具体要求选择，避免双手抱头用力拉脖子。双手位置会影响动作标准性，建议平时练习时固定一种方式，形成肌肉记忆。

注意事项

双手位置不同，发力部位也会变化。抱头时主要靠颈部和肩膀辅助，容易导致动作不标准。交叉胸前则更专注腹部发力，符合考试评分标准。练习时需保持膝盖弯曲，双脚平贴地面，起身时肘部碰膝盖才算有效。考试前多模拟考场动作，避免因手部位置错误扣分。