35公里需要跑多久?

35公里的跑步时间因人而异。普通人以每公里6分钟的速度跑，大约需要3小时30分钟。专业运动员能跑进2小时30分钟以内。新手可能需要4小时以上。天气和路况也会影响速度。平路比山路快，凉爽天气比炎热天气轻松。跑步时保持匀速很重要，突然加速会很快疲劳。

跑步准备

跑步前要充分热身，活动关节和肌肉。准备合适的跑鞋和运动服，避免受伤。途中可以补充水分和能量胶，防止脱水。跑完后要做拉伸，缓解肌肉酸痛。平时训练要循序渐进，每周增加5公里距离。35公里属于长跑，需要长期积累才能完成。