半程马拉松跑多远一次合适?

半程马拉松距离为21公里，每周跑1次比较合适。新手可以隔周跑1次，给身体足够恢复时间。有经验的跑者每周跑1次，配合其他训练能提升耐力。跑后要休息2天，避免膝盖和脚踝受伤。天气炎热时减少跑量，雨天路面湿滑更要小心。

跑步频率建议

每周跑1次半程马拉松能保持状态，但不要连续跑。跑前要做热身运动，跑后要拉伸放松。新手第一次跑可以走跑结合，慢慢适应距离。跑后要补充水分和电解质，避免脱水。跑鞋每500公里要更换，保护脚部关节。