游泳的准备活动一般要多久?

游泳的准备活动一般需要10到15分钟。活动内容包括关节转动、手臂摆动、腿部拉伸和腰部转动。热身能让身体逐渐适应水温，避免抽筋。陆地热身后再下水，可以做慢速游和打水动作。水温低时，准备时间要延长到20分钟。儿童和老人的热身时间要比成年人长一些。

热身的重要性

充分热身能减少游泳受伤的风险。活动开肩膀和膝盖，可以预防关节疼痛。热身还能提高肌肉弹性，让游泳动作更流畅。下水前做几组高抬腿和跳跃，能加快血液循环。水温低时，可以用热水淋湿身体再下水。热身不足容易导致肌肉拉伤或抽筋，影响游泳体验。