10公里4分配速什么水平?

10公里4分配速属于顶尖业余跑者水平，每公里需跑4分钟，全程需40分钟完成。这个速度要求极强的耐力和爆发力，专业运动员才能轻松达到。业余跑者中能达到此速度的人极少，需要长期系统训练，比如每周跑量超过80公里，并包含间歇跑和节奏跑。普通跑者10公里配速多在5-6分钟，4分配速相当于比快一倍。

10公里4分配速的训练要求

达到10公里4分配速需严格训练，比如每天跑15公里，每周进行2次速度训练。跑者需控制体重在理想范围内，比如身高170厘米者体重需低于60公斤。饮食上要高碳水高蛋白，避免油腻食物。比赛时需合理分配体力，前5公里保持稳定，后5公里加速冲刺。普通人需2-3年系统训练才可能接近此水平。