自行车骑行的最佳踏频是多少?

自行车骑行的最佳踏频一般在每分钟80到100转之间。这个范围既能减少关节压力，又能提高骑行效率。新手可能踏频较低，约60转；专业车手常保持90转以上。上坡时踏频会降至60转，平路可维持80转，冲刺时能超过100转。合适的踏频能避免膝盖受伤，让骑行更轻松持久。

踏频训练方法

提高踏频可以从短时间高踏频练习开始，比如每次5分钟，逐渐增加到10分钟。使用码表监控踏频，保持节奏稳定。骑行时放松腿部肌肉，避免用力过猛。爬坡时提前降档，维持踏频不下降。长期坚持练习，踏频会自然提升，骑行也会更轻松。