杠铃深蹲40公斤20次什么水平?

杠铃深蹲40公斤20次属于初级训练水平。对于健身新手来说，这个重量和次数已经不错，能锻炼腿部和臀部肌肉。建议逐步增加重量，提升力量。如果动作标准，说明基础扎实；若出现膝盖内扣或弯腰，需调整姿势。40公斤对女性较常见，男性可尝试更高重量。坚持训练3个月后，深蹲50公斤20次不难实现。

动作建议

深蹲时双脚与肩同宽，膝盖对准脚尖。背部挺直，核心收紧，蹲至大腿与地面平行。起身时发力推地，避免膝盖超过脚尖。每组间休息60秒，每天3-4组。初学者可先自重深蹲，适应后再上杠铃。穿硬底鞋能增加稳定性，保护腰部。每周训练2-3次，给肌肉恢复时间。