骑山地车需要练习踏频吗?

骑山地车确实需要练习踏频。踏频指每分钟踩踏的圈数，保持在60到90圈之间最省力。新手容易用大力气慢踩，导致膝盖酸痛。高踏频能减少关节压力，让爬坡更轻松。每天练习15分钟，从低阻力开始，慢慢提高速度。踏频稳定后，骑行会变得轻松，还能延长体力。

踏频练习方法

练习踏频可以用齿轮搭配。平路用中等齿轮，保持踩踏流畅。上坡时轻踩快转，不要猛用力。下坡可以站起骑行，放松腿部肌肉。用码表监测踏频，确保不超90圈。每周练习3次，一个月就能明显改善。踏频好，骑行更安全，膝盖也不容易受伤。