渐进式训练是什么意思?

渐进式训练是一种逐步提升运动强度的方法。比如从轻重量开始，每周增加一点重量或次数。身体慢慢适应，避免受伤。新手可以从5公斤哑铃练起，三个月后加到10公斤。训练计划会根据个人情况调整，确保持续进步。这种方法适合健身新手和康复人群。

训练效果

渐进式训练能增强肌肉力量和耐力。坚持训练后，跑步距离可以从1公里延长到5公里。身体会变得更结实，精神状态也会改善。训练时要注意记录每次的重量和次数，避免过度训练。休息和营养同样重要，蛋白质摄入要充足。