拳击手怎么样训练?

拳击手每天训练6到8小时，包括跑步、跳绳和打沙袋。早晨5点起床跑步10公里，增强耐力。上午练习基本拳法，直拳、勾拳、摆拳各打500次。下午进行实战对抗，3回合一组，每组休息1分钟。晚上做核心训练，仰卧起坐和俯卧撑各200个。周末增加重量训练，深蹲和卧推各5组，每组8次。

训练强度控制

拳击手根据比赛安排调整训练量。赛前3个月每天加练2小时，重点模拟比赛节奏。赛后休息1周，只做轻度活动，比如散步和拉伸。训练中会记录心率，保持在140到160次之间。教练会根据身体反应调整计划，避免过度疲劳。饮食以高蛋白为主，每天吃6个鸡蛋、1公斤鸡胸肉和5碗米饭。