罚球一定要沾框吗?

罚球不一定非要碰到篮筐。篮球规则只要求球从上方进入篮筐，无论是否触框都算有效。很多罚球高手会直接空心入网，避免碰框带来的不确定性。NBA球星库里就常投出完美弧线，球直落网窝。业余比赛中，碰框反而容易弹飞，增加罚球失误风险。关键还是控制力度和角度，稳稳命中最重要。

罚球技巧

罚球时膝盖微屈，用手腕发力而非手臂。球出手后手腕要自然下压，形成后旋。每天练习100次，形成肌肉记忆。比赛中深呼吸三次再出手，保持心态平稳。穿宽松球衣能减少身体束缚，动作更舒展。下雨天用干毛巾擦手，防止打滑影响手感。