21岁才开始练体育还来得及吗?

21岁开始练体育完全来得及，很多项目对年龄限制较宽松。田径、游泳、举重等项目都有大龄运动员成功案例。关键在于选择合适的项目，比如体操、跳水等对柔韧性要求高的项目可能起步较晚，但马拉松、射击等项目更看重耐力和专注力。坚持科学训练，循序渐进，完全可以达到不错水平。

训练建议

初期训练以基础体能为主，每周安排3-4次训练，每次1-2小时。前3个月重点提升心肺功能和肌肉力量，避免受伤。可以请专业教练指导，制定个性化计划。饮食要增加蛋白质摄入，保证充足睡眠。比赛经验需要积累，多参加小型比赛锻炼心态。2-3年后成绩会有明显提升，只要保持热爱，年龄不是障碍。