跑鞋一双够吗?

跑鞋一双不够用。不同路面需要不同鞋款，公路鞋适合硬地，越野鞋应对泥地，缓震鞋保护膝盖。日常训练至少准备两双轮换穿，延长鞋子寿命。下雨天穿专用防水鞋，避免普通鞋泡坏。马拉松比赛前要穿磨合好的新鞋，防止磨脚起泡。多双鞋能根据天气和训练强度灵活选择。

跑鞋的更换周期

跑鞋一般跑500公里就该换。鞋底磨损后缓冲变差，容易受伤。体重大的跑鞋损耗更快，可能提前报废。潮湿天气会加速鞋底老化，阴雨天最好别穿。新鞋前50公里最容易磨脚，需要慢慢适应。旧鞋可以转为日常走路穿，继续发挥余热。定期检查鞋底花纹，发现平了就该换新鞋。