练背是皱越少越好吗?

练背并非越少越好，关键在于科学安排。过度训练会导致肌肉疲劳和受伤，但完全不练则影响体态健康。建议每周练背2到3次，每次间隔48小时让肌肉恢复。新手可以从基础动作开始，如引体向上和划船，逐步增加重量和组数。合理训练能改善圆肩驼背，增强背部力量。

练背的注意事项

练背时要注意动作标准，避免弯腰驼背发力。每组间休息60到90秒，保持呼吸均匀。训练后要拉伸背部肌肉，缓解酸痛感。如果感到关节疼痛，应立即停止并调整姿势。练背后补充蛋白质，如鸡蛋或牛奶，有助于肌肉修复。长期坚持练背，能提升气质和身体稳定性。