下腰和回腰是什么意思?

下腰是指身体向后弯曲，双手或手掌撑地，形成拱桥状动作。回腰则是身体从弯曲状态恢复直立，腰部回到原位。这两个动作常见于舞蹈、体操和瑜伽中，能锻炼腰腹柔韧性。练习下腰时需注意保护腰椎，避免受伤。回腰动作要缓慢，防止肌肉拉伤。初学者最好在教练指导下进行。

下腰回腰的注意事项

下腰前要做热身运动，活动腰部关节。回腰时保持呼吸均匀，不要憋气。每天练习5到10次，每次坚持10秒。地面要平整柔软，防止摔倒。饭后半小时内不宜练习，可能引起不适。老人和腰椎有问题的人要避免做这个动作。