马拉松平均跑多少时间?

马拉松全程42公里，业余跑者平均用时4到6小时。新手可能需要5到7小时，训练有素的跑者能跑进3小时。天气、赛道起伏和配速策略都会影响成绩。专业运动员通常在2小时10分内完赛，世界纪录约2小时1分。跑者需要合理分配体力，前半程不能过快。

马拉松训练要点

新手训练需3到6个月，每周跑3到4次，距离从5公里逐步增加到30公里。长跑能提升耐力，间歇跑可提高速度。比赛前要补充碳水化合物，保持水分。跑后拉伸能缓解肌肉酸痛，冷水和泡沫轴有助于恢复。第一次参赛目标应是安全完赛，而非追求速度。