立定跳远多远能扣篮?

立定跳远达到2.8米以上才有可能扣篮，这需要极强的爆发力和弹跳力。普通人跳2米已属优秀，而职业运动员常能跳过3米。弹跳高度至少需要80厘米，才能摸到篮筐。训练时需加强腿部力量和核心稳定性，深蹲、跳箱都是有效方法。

弹跳训练要点

每天练习纵跳和蛙跳能提升弹跳高度。单腿跳、台阶跳等动作增强腿部肌肉。负重训练如穿沙袋跳绳，能快速提升爆发力。注意落地缓冲，避免膝盖受伤。坚持3个月训练，弹跳高度可增加15到20厘米。