马拉松全程一般需要多少时间?

马拉松全程42.195公里，业余跑者成绩在4到6小时之间。专业运动员能跑进2小时10分以内，世界纪录约2小时1分。新手完成马拉松需要5到7小时，训练不足的人可能超过6小时。天气和赛道坡度会影响成绩，平缓凉爽的天气更容易跑出好成绩。

跑步准备

新手需要3到6个月训练，每周跑3到4次。第一次马拉松最好选择6小时关门赛事，预留充足时间。赛前要补充碳水化合物，比赛时每5公里补给一次水和能量胶。跑后要拉伸放松，避免肌肉酸痛。膝盖和脚踝需要保护，合适的跑鞋能减少受伤风险。