800米女生训练方法?

800米跑步需要提升耐力和速度。训练时可以每天跑3到4圈操场，中间休息1分钟。每周安排2次间歇跑，比如快速跑400米后慢走200米，重复3次。平时多练习深蹲、高抬腿增强腿部力量。跑步时保持均匀呼吸，前400米稍慢，后400米加速冲刺。比赛前三天减少训练量，保证体力充沛。

训练注意事项

训练时要穿合适的跑鞋，避免受伤。跑步后做拉伸放松，防止肌肉酸痛。饮食多吃米饭、面条补充能量，多吃蔬菜水果补充维生素。每天保证8小时睡眠，让身体充分恢复。训练时如果感到膝盖或脚踝疼痛，要立刻停止休息，不要硬撑。多喝水保持身体水分，夏天训练避开高温时段。