马拉松正常多走多少距离?

马拉松全程距离是42公里195米。训练时跑者一般会多跑5到10公里，适应长距离耐力。专业选手每周训练量可达80公里，包含多次20公里以上长跑。新手从5公里开始，逐步增加距离。比赛前两周会减少跑量，保持体力。日常训练还包括间歇跑和节奏跑，提升速度和耐力。

训练建议

马拉松训练需要循序渐进。每周增加距离不超过10公里，避免受伤。跑前充分热身，跑后要做拉伸。配速很重要，前半程别太快。比赛中每5公里可以补充水分和能量胶。跑完后要休息3天，让身体恢复。平时注意饮食，多吃碳水化合物补充能量。