立卧撑算在哪一类训练范围?

立卧撑属于全身力量训练，结合了深蹲、俯卧撑和跳跃动作。它能锻炼手臂、胸部、腿部和核心肌群，提升爆发力和协调性。立卧撑不需要器械，在家或户外都能做，适合健身新手和进阶者。每天做3组，每组10次，能有效增强体能。

立卧撑的健身效果

立卧撑能快速提升心率，属于高强度间歇训练。它能燃烧脂肪，增强心肺功能，还能改善身体灵活性。初学者可以从慢动作开始，逐渐加快速度。长期坚持立卧撑，能塑造肌肉线条，让身体更紧致。