大连实心球中考多少米满分?

大连实心球中考满分标准因性别和年级不同而异。男生满分距离通常在12米左右，女生满分距离约为9米。具体标准每年可能微调，需参考当年考试说明。实心球重量男生为2公斤，女生为1公斤。满分要求考生投掷动作规范、发力充分，成绩由电子测量仪精确记录。

训练建议

提高实心球成绩需加强上肢和核心力量。每天可做20次俯卧撑和15次仰卧起坐，增强爆发力。练习时注意蹬地、转体、挥臂的连贯动作，避免仅用手臂发力。每周进行3次专项投掷训练，每次15分钟。模拟考试环境训练，适应紧张氛围。考前一个月增加训练频率，保持身体状态稳定。