罗马尼亚硬拉是练哪的?

罗马尼亚硬拉主要锻炼大腿后侧的腘绳肌和臀部肌肉。动作中下背部也会参与发力，但核心是感受大腿后侧的拉伸和收缩。初学者可用空手或轻重量练习，重点在于保持背部挺直，缓慢下放杠铃。这个动作能提升腿部力量，改善体态，对跑步和跳跃也有帮助。

动作要点

双脚与肩同宽站直，双手握住杠铃放在身前。膝盖微屈，上半身前倾，感受大腿后侧发力。将杠铃沿大腿下放至小腿中部，臀部向后推，全程保持背部挺直。发力站起时，臀部收紧带动身体还原。每组8到12次，做3到4组效果最好。注意动作速度要慢，避免腰部代偿发力。