立定三级跳是什么意思?

立定三级跳是田径运动中的跳跃项目，运动员双脚站立不动，连续完成三次跳跃。第一次跳用单脚起跳，第二次跨步跳，双脚落地后第三次全力向前跳入沙坑。整个过程要求动作连贯，不能有助跑，完全依靠腿部力量和身体协调性完成。

动作要领

立定三级跳的关键在于节奏控制和力量分配。第一跳要稳，第二跳要远，第三跳要全力向前。运动员需要摆臂带动身体，膝盖快速发力，落地时保持平衡。常见错误包括第一跳过高导致后续无力，或者落地不稳影响下一跳。训练时常用蛙跳、跳箱等动作增强腿部爆发力。