核心力量在哪个位置?

核心力量位于腹部深层，包括腹横肌、腹直肌和多裂肌等肌肉群。这些肌肉环绕在腰部和骨盆周围，像天然的束腰带一样稳定身体。站立、行走、搬运重物时，核心力量能保护脊椎避免受伤。深蹲、平板支撑等动作可以锻炼核心力量，每天练习10分钟就能感受到明显改善。

核心力量的作用

核心力量是全身力量的基础，能提升运动表现和日常活动效率。搬运水桶、抱孩子、弯腰捡东西时，强大的核心力量能减少腰部酸痛。久坐人群容易核心薄弱，导致含胸驼背，通过卷腹、桥式等动作能强化核心，改善体态。核心力量不足时，跑步、跳跃等动作容易受伤，加强训练能预防损伤。