新手跑多少公里再上高速合适?

新手跑步建议从3公里开始，每周增加1公里，适应后再上高速。前两周可以跑3-5公里，身体适应后逐步提升到8公里。跑前要热身，跑后要拉伸，避免受伤。穿合适的跑鞋，选择平坦路面，慢慢积累耐力。

高速跑步的条件

新手至少需要连续跑步4周，每周跑3次以上，每次5公里以上。心率控制在140次以下，呼吸平稳不喘。膝盖和脚踝无疼痛感，肌肉恢复快。可以轻松完成10公里慢跑，再尝试高速跑。高速跑时配速比平时快30秒，注意补水，避免过度疲劳。