俄式挺身需要练多久?

俄式挺身需要3到6个月才能掌握，具体时间因人而异。新手需先强化核心力量和手臂支撑，每天练习基础动作20分钟。初期可以靠墙辅助，逐步减少支撑点。坚持训练能缩短时间，每周练习4次效果最佳。饮食和休息也很重要，蛋白质摄入能帮助肌肉恢复。

训练建议

俄式挺身训练分阶段进行，第一个月练平板支撑和俯卧撑，第二个月加入倒立练习。第三个月尝试靠墙挺身，第四个月开始离地训练。新手容易手腕受伤，需佩戴护腕保护。每天热身10分钟，避免肌肉拉伤。坚持半年后，大多数人能完成标准动作。