全马的时间大概多久?

全马全程42公里，业余跑者成绩在4到6小时之间。专业运动员能跑进2小时10分以内，顶尖选手甚至突破2小时。新手训练不足可能需要6小时以上，有经验的跑者一般3到4小时完赛。天气和赛道坡度也会影响成绩，平坦凉爽的天气有利于提速。

全马的训练准备

新手需要3到6个月系统训练，每周跑4到5次。长跑距离从5公里逐步增加到30公里，中间穿插间歇跑和节奏跑。比赛前两周要减少跑量，让身体充分恢复。补给站每5公里补充水和能量胶，避免抽筋或撞墙。跑后拉伸和休息同样重要，能加速恢复。