基普乔格马拉松训练中最长的单次跑量是多少公里?

基普乔格马拉松训练中最长的单次跑量达到40公里。他会在备赛阶段安排一次超长距离跑，模拟比赛强度。这次训练一般持续4小时以上，配速接近比赛目标。基普乔格还会在跑后加入2小时慢跑，提升耐力恢复能力。这种训练方式帮助他适应马拉松全程的体力消耗。

训练细节

基普乔格的40公里跑会分段进行，前30公里保持稳定配速，最后10公里加速冲刺。他会选择清晨5点开始训练，避开高温时段。训练路线包含坡道和起伏路段，模拟真实比赛环境。跑后他会立即补充水分和电解质，避免肌肉酸痛。这种高强度训练每周仅安排一次，确保身体充分恢复。