高原几天能适应新环境?

高原适应需要3到7天，具体时间因人而异。初到高原时，身体会经历缺氧反应，比如头痛、乏力或失眠。建议每天活动量控制在平时的三分之一，避免剧烈运动。多喝水、少饮酒能缓解不适。海拔越高，适应时间越长，3000米以上地区可能需要更久。

高原适应建议

高原缺氧时，深呼吸和慢步行走有帮助。饮食上多吃碳水化合物，比如米饭、面条，少吃油腻食物。准备氧气瓶和止痛药备用。睡眠时枕头垫高，改善呼吸。如果症状加重，比如持续呕吐或呼吸困难，应立即下撤到低海拔地区。