实心球一节课提升多少?

实心球一节课能提升投掷距离2到5米。新手通过学习发力技巧，比如转髋、挺胸和拨指，动作更标准。练习时多体会全身协调发力，避免只用胳膊使劲。教练会纠正错误姿势，比如低头或身体后仰。重复练习后，肌肉记忆形成，投掷更稳定有力。

实心球训练效果

每周训练2次，一个月能进步明显。初学者第一节课就能掌握基本动作，但距离提升需要时间。训练中会使用不同重量的球，比如2公斤、3公斤，逐步增强力量。课后练习核心和上肢力量，比如俯卧撑和仰卧起坐，能加速进步。动作熟练后，投掷角度和速度都会优化。