90公里跑国道需要多久?

90公里跑国道的时间取决于跑步速度。普通人每公里跑6分钟，需要9小时；专业跑者每公里4分钟，需6小时。路况和体力影响速度，上坡路段会减慢速度。新手跑者建议分段完成，避免体力透支。合理分配体力，中途补充水分和食物，能缩短总用时。

跑步注意事项

跑国道要注意交通安全，选择车流量少的时段。穿着舒适跑鞋，减少关节压力。每跑10公里休息5分钟，防止肌肉拉伤。携带能量胶和盐丸，补充体力。夏季高温时段避开中午，防止中暑。跑后拉伸放松，帮助身体恢复。