中考排球有什么训练技巧吗?

中考排球训练需要掌握垫球和发球两大基础动作。垫球时双腿微屈，手臂夹紧，用前臂击球中央，保持球稳定。发球要站直身体，手掌对准球心，用手腕发力击球，确保球过网。每天练习50次垫球和30次发球，熟练后增加难度，比如移动垫球或斜线发球。训练时注意动作规范，避免用手臂或手指击球。

训练建议

中考排球测试重点考察稳定性和准确性。练习时可用墙壁辅助，连续垫球100次不落地。发球训练从近网开始，逐步后退，直到能发到指定区域。每周进行2次模拟测试，记录成绩并改进薄弱环节。穿运动鞋训练，避免扭伤。训练后做手腕和肩部拉伸，放松肌肉。坚持练习1个月，成绩会有明显提升。