扎马步应该扎多久?

扎马步的时间因人而异，初学者从5分钟开始，逐步增加到15分钟。每天练习1次，每周坚持3到5次效果最佳。练习时膝盖不超过脚尖，腰部挺直，呼吸均匀。长期练习能增强腿部力量和耐力，改善身体平衡感。感到膝盖酸痛时休息，不要强行坚持。

练习建议

扎马步时选择平坦地面，穿宽松衣物避免束缚。可以在看电视或听音乐时练习，增加趣味性。饭后1小时再练习，避免消化不良。练习后轻轻拍打腿部放松肌肉，防止僵硬。随着时间增长，可尝试蹲得更低，但需量力而行。