中考实心球能跳起来扔吗?

中考实心球不能跳起来扔。规则要求原地站立投掷，双脚不能离地。跳起投掷会被判犯规，成绩无效。实心球重2到3公斤，需要用双手举过头顶，借助腰腹和手臂力量向前上方推出。动作要稳，身体保持平衡，才能投得更远。

正确投掷方法

双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，重心放在脚后跟。双手持球置于颈后，肘部自然外展。投掷时蹬腿、挺胸、挥臂，球出手角度约45度。练习时注意动作连贯，避免弯腰或屈腿。每天训练20次，逐步增加力量和协调性。