健美选手都几岁开始训练?

健美选手开始训练的年龄大多在15到25岁之间。青少年时期骨骼发育未完全，过早训练可能影响身体生长。20岁左右开始训练更合适，肌肉和力量增长更快。不少选手从高中或大学时接触健身，逐步系统训练。也有人30岁后才开始，但需要更科学的计划避免受伤。

训练时间安排

新手每天训练1到2小时，每周练4到5天。资深选手每天训练3到4小时，分部位强化。赛前训练会增加到每天5小时，包括有氧和饮食控制。休息时间很重要，肌肉需要48小时恢复。睡眠不足会影响训练效果，选手每天保证7到8小时睡眠。