负重铅块是什么意思?

负重铅块是指在训练或运动时，给身体额外绑上铅块增加重量。这种做法能提升肌肉力量和耐力，常见于短跑运动员的腿部绑铅训练。铅块重量从1公斤到5公斤不等，使用时间不宜过长，避免拉伤肌肉。负重训练后要立即取下铅块，做拉伸放松，防止肌肉僵硬。

负重铅块的注意事项

使用负重铅块前要评估自身体能，新手不宜尝试。训练时要控制速度，避免突然加速导致摔倒。铅块要固定牢固，防止滑落伤人。每周训练不超过3次，每次20分钟为宜。停止使用后，身体会逐渐适应正常重量，但需逐步减少铅块重量，避免肌肉酸痛。